11. 13.10.2024. Московский марафон. 44,2 км

ММ2024

А вот и заключительный марафон в этом году — Московский, состоялся 13 октября 2024 года. Ранее в течении года я уже пробежал два марафона:

  • 12.05.2024. Казанский марафон (4 часа 2 минуты 7 секунд)
  • 29-30.06.2024. Марафон Белые ночи (4 часа 11 минут 15 секунд)

В воскресенье, 13.10.2024, в последний день с нормальной погодой я пробежал Московский марафон.

ММ2024. Номер и медаль

Мой результат — 3 часа 43 минуты 50 секунд. Ссылка на протокол. А вот тут — по номеру 15414 — можно получить статистику чуть подробнее.

Это мой новый личный рекорд! Быстрее прошлого на 13 минут!

Московский марафон я уже два раза бегал, ни разу быстрее четырёх часов не получалось. А в прошлом году вообще 5 часов 18 минут было!

ММ2024. Сертификат

В этот раз я отлично провёл тренировочный цикл перед марафоном — за сентябрь набегал 353 километра, 20 тренировок (среднее расстояние за тренировку — 17.7 км) — погода-то в сентябре была великолепной! Регулярно бегал горки и делал ускорения на стадионе (200, 400, 800 метров, мой рекорд — 20 ускорений по 200 метров через 200 метров). Делал 8-12ти минутные ускорения в течении обычных забегов. А вот средний пульс за месяц получился 149 с половиной ударов в минуту. И купил новые кроссовки ASICS Gel-Cumulus 26, набегал в них около 90 км (включая длинный забег 35 км), в этих кроссовках и бежал марафон.

Так что я был готов выбегать из четырёх часов. А в последний момент решил даже нацелиться на результат в 3 часа 45 минут!

Пришёл я получать стартовый пакет в субботу — тогда бежали 10 км. Погода была отличной, хоть было прохладно, но светило солнце и не было дождя. Быстро получил стартовый пакет, сфоткался около стены с фамилиями бегущих. Для тех, кто пробежал три марафона в рамках Лиги Марафонов BRICS подготовили отдельный синий стенд.

ММ2024. Стена трёх

Там около 380-ти фамилий, моя тоже есть:

ММ2024. Я на стене

Перешёл в кластер побыстрее — я был в G, а перешёл в F. Но оказалось что там вообще никаких пейсеров нет! Надо было в E вставать, там был пейсер на 3 часа 45 минут.

Утром проснулся, глянул на улицу — дождя нет. Но холодно. Так что пришлось надеть штаны и куртку, взял с собой ещё и шапку. Пока шёл к месту фотографирования — успел сгонять в туалет до образования очереди, повезло.

Сфотографировались с командой Postgres Professional — в этот раз марафон бежало много народу:

ММ2024. Команда ПгПро

Потом снял штаны и курту — было очень холодно! Занемевшими руками плохо завязал шнурки на правом кроссовке, по ходу бега он немного разболтался и образовалась мозоль из-за этого.

Сдал пакет в камеру хранения — впервые!

Зашёл в кластер, немного пришлось постоять. Я был в шортах и лонгсливе, подмёрз. Но мы наконец-то стартовали. В часах сразу же переключился на отображение времени на отрезке и каждый километр вручную отсекал. Пришлось самостоятельно следить за темпом.

Статистика по километровым отрезкам:

Км Время Суммарно Пульс Подъем Спуск
1 5:36.7 5:36.7 123 2 0
2 5:08.5 10:45 133 2 2
3 5:07.9 15:53 142 0 1
4 5:16.8 21:10 149 0 0
5 5:16.5 26:26:00 153 1 1
6 10:33 36:59:00 161 22 11
7 0:01.3 37:00:00 169 0 0
8 5:12.6 42:13:00 171 15 11
9 5:08.9 47:22:00 171 1 7
10 5:04.5 52:26:00 176 2 6
11 5:10.8 57:37:00 174 4 8
12 5:17.3 1:02:54 176 6 5
13 5:18.0 1:08:12 171 0 7
14 5:29.4 1:13:42 170 2 5
15 5:36.1 1:19:18 168 11 0
16 10:17 1:29:35 172 5 15
17 0:01.2 1:29:36 174 0 0
18 5:25.3 1:35:02 174 10 10
19 4:47.5 1:39:49 174 1 2
20 5:16.3 1:45:05 174 31 0
21 5:12.4 1:50:18 173 9 1
22 5:01.6 1:55:20 172 2 1
23 10:13 2:05:33 174 25 22
24 0:00.7 2:05:33 175 0 0
25 4:59.9 2:10:33 175 4 2
26 5:08.1 2:15:41 172 0 14
27 5:14.1 2:20:56 175 12 1
28 4:58.0 2:25:54 173 0 22
29 5:17.6 2:31:11 175 12 1
30 5:01.7 2:36:13 175 0 27
31 5:15.6 2:41:28 174 5 4
32 5:20.6 2:46:49 173 1 1
33 5:27.6 2:52:17 174 0 0
34 5:15.9 2:57:32 175 1 1
35 5:17.7 3:02:50 172 5 3
36 5:25.6 3:08:16 172 1 2
37 5:43.7 3:13:59 170 3 2
38 5:34.5 3:19:34 171 0 1
39 5:58.0 3:25:32 171 1 0
40 5:57.1 3:31:29 170 1 0
41 5:47.9 3:37:17 177 3 1
42 5:41.6 3:42:58 171 1 0
43 0:55.8 3:43:54 174 0 0

[свернуть]

Обычно первые пару километров на марафоне на результат мне бежиться легко, а потом я терплю. А тут бегу первый километр, второй, третий — темп около 5:20 на километр. Сложности не ощущаю, организм всё тянет. Только ветер иногда сильный дул.

Бежал в пачке, но в ней все были заряжены, все бежали довольно быстро. Почти не было медленно бегущих. Но я всё-равно часто обгонял. Иногда даже бежал быстрее пяти минут на километр!

Бежалось отлично! Десятку пробежал за 52 минуты! Половинку — за 1 час 50 минут! Напомню что Московский Полумарафон 2024 в этом году я пробежал всего на три минуты быстрее. Только на последних шести километрах сбавил темп, но всё-равно не бежал медленнее шести минут на километр. Кстати, на набережной дул шквалистый холодный ветер в лицо.

В какой-то момент кто-то из бегунов крикнул мне что «Постгрес лучшая база данных».

Уже на финише догнал пейсера на 3 часа 45 минут, который стартовал раньше меня.

И только когда я уже финишировал я посмотрел своё время — 3 часа 43 минуты 50 секунд! Круто! Мышцы побаливали, но нигде ничего не свело. Подготовка полностью оправдалась!

Получил вот такую медаль (слева):

ММ2024. Две медали

Немного статистики и сравнения:

На Казанском марафоне средний пульс у меня был 166, в Питере — 167, и в этот раз — 168. По ощущениям всё было отлично.

После финиша мне дали спасательное одеяло, я пошёл к камерах хранения. Шёл нормально, вроде ничего не болело сильно. Переоделся и сразу же пошёл за своей наградой — кто пробежал три марафона Лиги BRICS — тем полагался какой-то сюрприз.

Я думал что организация выдачи значка BRICS в Питере была не очень. Но то, что творилось в шатре «Место встречи» — где и выдавали награду в этот раз — было полным… назовём это провалом! Огромнейшая очередь из бегунов-марафонцев. СТОИТ очередь! На улице тоже сформировалось несколько ручейков. Хорошо что я успел пораньше прибежать и не стоял на улице! Ужас! Позор!

Я отстоял тридцать минут. В очереди говорили что стояли час. Очередь НЕ ДВИГАЛАСЬ! Потом, похоже, организаторы плюнули на какую-либо проверку и стали раздавать значки всем без проверки.

За три марафона я получил вот такую блестящую медаль:

ММ2024. Медаль BRICS

В целом, забег мне понравился. С погодой повезло, так как на следующий день пошёл дождь с мокрым снегом, стало сильно холодно. Через пару дней мышцы перестали болеть и всё стало как обычно, восстановление прошло великолепно.

Осталось только понять как запастись силами на последние километры в следующий раз 🙂


Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш Mail не будет опубликован.


*