А вот и заключительный марафон в этом году — Московский, состоялся 13 октября 2024 года. Ранее в течении года я уже пробежал два марафона:
- 12.05.2024. Казанский марафон (4 часа 2 минуты 7 секунд)
- 29-30.06.2024. Марафон Белые ночи (4 часа 11 минут 15 секунд)
В воскресенье, 13.10.2024, в последний день с нормальной погодой я пробежал Московский марафон.
Мой результат — 3 часа 43 минуты 50 секунд. Ссылка на протокол. А вот тут — по номеру 15414 — можно получить статистику чуть подробнее.
Это мой новый личный рекорд! Быстрее прошлого на 13 минут!
Московский марафон я уже два раза бегал, ни разу быстрее четырёх часов не получалось. А в прошлом году вообще 5 часов 18 минут было!
В этот раз я отлично провёл тренировочный цикл перед марафоном — за сентябрь набегал 353 километра, 20 тренировок (среднее расстояние за тренировку — 17.7 км) — погода-то в сентябре была великолепной! Регулярно бегал горки и делал ускорения на стадионе (200, 400, 800 метров, мой рекорд — 20 ускорений по 200 метров через 200 метров). Делал 8-12ти минутные ускорения в течении обычных забегов. А вот средний пульс за месяц получился 149 с половиной ударов в минуту. И купил новые кроссовки ASICS Gel-Cumulus 26, набегал в них около 90 км (включая длинный забег 35 км), в этих кроссовках и бежал марафон.
Так что я был готов выбегать из четырёх часов. А в последний момент решил даже нацелиться на результат в 3 часа 45 минут!
Пришёл я получать стартовый пакет в субботу — тогда бежали 10 км. Погода была отличной, хоть было прохладно, но светило солнце и не было дождя. Быстро получил стартовый пакет, сфоткался около стены с фамилиями бегущих. Для тех, кто пробежал три марафона в рамках Лиги Марафонов BRICS подготовили отдельный синий стенд.
Там около 380-ти фамилий, моя тоже есть:
Перешёл в кластер побыстрее — я был в G, а перешёл в F. Но оказалось что там вообще никаких пейсеров нет! Надо было в E вставать, там был пейсер на 3 часа 45 минут.
Утром проснулся, глянул на улицу — дождя нет. Но холодно. Так что пришлось надеть штаны и куртку, взял с собой ещё и шапку. Пока шёл к месту фотографирования — успел сгонять в туалет до образования очереди, повезло.
Сфотографировались с командой Postgres Professional — в этот раз марафон бежало много народу:
Потом снял штаны и курту — было очень холодно! Занемевшими руками плохо завязал шнурки на правом кроссовке, по ходу бега он немного разболтался и образовалась мозоль из-за этого.
Сдал пакет в камеру хранения — впервые!
Зашёл в кластер, немного пришлось постоять. Я был в шортах и лонгсливе, подмёрз. Но мы наконец-то стартовали. В часах сразу же переключился на отображение времени на отрезке и каждый километр вручную отсекал. Пришлось самостоятельно следить за темпом.
Км | Время | Суммарно | Пульс | Подъем | Спуск |
1 | 5:36.7 | 5:36.7 | 123 | 2 | 0 |
2 | 5:08.5 | 10:45 | 133 | 2 | 2 |
3 | 5:07.9 | 15:53 | 142 | 0 | 1 |
4 | 5:16.8 | 21:10 | 149 | 0 | 0 |
5 | 5:16.5 | 26:26:00 | 153 | 1 | 1 |
6 | 10:33 | 36:59:00 | 161 | 22 | 11 |
7 | 0:01.3 | 37:00:00 | 169 | 0 | 0 |
8 | 5:12.6 | 42:13:00 | 171 | 15 | 11 |
9 | 5:08.9 | 47:22:00 | 171 | 1 | 7 |
10 | 5:04.5 | 52:26:00 | 176 | 2 | 6 |
11 | 5:10.8 | 57:37:00 | 174 | 4 | 8 |
12 | 5:17.3 | 1:02:54 | 176 | 6 | 5 |
13 | 5:18.0 | 1:08:12 | 171 | 0 | 7 |
14 | 5:29.4 | 1:13:42 | 170 | 2 | 5 |
15 | 5:36.1 | 1:19:18 | 168 | 11 | 0 |
16 | 10:17 | 1:29:35 | 172 | 5 | 15 |
17 | 0:01.2 | 1:29:36 | 174 | 0 | 0 |
18 | 5:25.3 | 1:35:02 | 174 | 10 | 10 |
19 | 4:47.5 | 1:39:49 | 174 | 1 | 2 |
20 | 5:16.3 | 1:45:05 | 174 | 31 | 0 |
21 | 5:12.4 | 1:50:18 | 173 | 9 | 1 |
22 | 5:01.6 | 1:55:20 | 172 | 2 | 1 |
23 | 10:13 | 2:05:33 | 174 | 25 | 22 |
24 | 0:00.7 | 2:05:33 | 175 | 0 | 0 |
25 | 4:59.9 | 2:10:33 | 175 | 4 | 2 |
26 | 5:08.1 | 2:15:41 | 172 | 0 | 14 |
27 | 5:14.1 | 2:20:56 | 175 | 12 | 1 |
28 | 4:58.0 | 2:25:54 | 173 | 0 | 22 |
29 | 5:17.6 | 2:31:11 | 175 | 12 | 1 |
30 | 5:01.7 | 2:36:13 | 175 | 0 | 27 |
31 | 5:15.6 | 2:41:28 | 174 | 5 | 4 |
32 | 5:20.6 | 2:46:49 | 173 | 1 | 1 |
33 | 5:27.6 | 2:52:17 | 174 | 0 | 0 |
34 | 5:15.9 | 2:57:32 | 175 | 1 | 1 |
35 | 5:17.7 | 3:02:50 | 172 | 5 | 3 |
36 | 5:25.6 | 3:08:16 | 172 | 1 | 2 |
37 | 5:43.7 | 3:13:59 | 170 | 3 | 2 |
38 | 5:34.5 | 3:19:34 | 171 | 0 | 1 |
39 | 5:58.0 | 3:25:32 | 171 | 1 | 0 |
40 | 5:57.1 | 3:31:29 | 170 | 1 | 0 |
41 | 5:47.9 | 3:37:17 | 177 | 3 | 1 |
42 | 5:41.6 | 3:42:58 | 171 | 1 | 0 |
43 | 0:55.8 | 3:43:54 | 174 | 0 | 0 |
Обычно первые пару километров на марафоне на результат мне бежиться легко, а потом я терплю. А тут бегу первый километр, второй, третий — темп около 5:20 на километр. Сложности не ощущаю, организм всё тянет. Только ветер иногда сильный дул.
Бежал в пачке, но в ней все были заряжены, все бежали довольно быстро. Почти не было медленно бегущих. Но я всё-равно часто обгонял. Иногда даже бежал быстрее пяти минут на километр!
Бежалось отлично! Десятку пробежал за 52 минуты! Половинку — за 1 час 50 минут! Напомню что Московский Полумарафон 2024 в этом году я пробежал всего на три минуты быстрее. Только на последних шести километрах сбавил темп, но всё-равно не бежал медленнее шести минут на километр. Кстати, на набережной дул шквалистый холодный ветер в лицо.
В какой-то момент кто-то из бегунов крикнул мне что «Постгрес лучшая база данных».
Уже на финише догнал пейсера на 3 часа 45 минут, который стартовал раньше меня.
И только когда я уже финишировал я посмотрел своё время — 3 часа 43 минуты 50 секунд! Круто! Мышцы побаливали, но нигде ничего не свело. Подготовка полностью оправдалась!
Получил вот такую медаль (слева):
Немного статистики и сравнения:
На Казанском марафоне средний пульс у меня был 166, в Питере — 167, и в этот раз — 168. По ощущениям всё было отлично.
После финиша мне дали спасательное одеяло, я пошёл к камерах хранения. Шёл нормально, вроде ничего не болело сильно. Переоделся и сразу же пошёл за своей наградой — кто пробежал три марафона Лиги BRICS — тем полагался какой-то сюрприз.
Я думал что организация выдачи значка BRICS в Питере была не очень. Но то, что творилось в шатре «Место встречи» — где и выдавали награду в этот раз — было полным… назовём это провалом! Огромнейшая очередь из бегунов-марафонцев. СТОИТ очередь! На улице тоже сформировалось несколько ручейков. Хорошо что я успел пораньше прибежать и не стоял на улице! Ужас! Позор!
Я отстоял тридцать минут. В очереди говорили что стояли час. Очередь НЕ ДВИГАЛАСЬ! Потом, похоже, организаторы плюнули на какую-либо проверку и стали раздавать значки всем без проверки.
За три марафона я получил вот такую блестящую медаль:
В целом, забег мне понравился. С погодой повезло, так как на следующий день пошёл дождь с мокрым снегом, стало сильно холодно. Через пару дней мышцы перестали болеть и всё стало как обычно, восстановление прошло великолепно.
Осталось только понять как запастись силами на последние километры в следующий раз 🙂
Leave a Reply