22. Кернер Хэл, Чейз Адам. Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

  • Начал читать эту книгу 08.08.2023, дочитал 12.08.2023 года (читал 5 дней);
  • Название: Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
  • Название книги в оригинале: Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond;
  • Автор: Кернер Хэл, Чейз Адам
  • Читал впервые;
  • Понравилось;
  • Оценка: 5 из 5;
  • Дата первой публикации: 2014 год;
  • Страна авторов: США.

Об авторе:

Хэл Кернер родился в 1976 году в США. Бегун, ультрамарафонец. Участвовал в большом количестве ультрамарафонов (расстоянием до ста миль минимум, может и длиньше). Многие из них выиграл. Поучаствовал в фильме про один из ультрамарафонов.

Адам Чейз тоже бегун, ультрамарафонец. В какой-то этап жизни (а может и сейчас) являлся президентом Всеамериканской Ассоциации Трейлового Бега / All American Trail Running Association. Адам тоже выиграл очень много ультрагонок, соавтор нескольких книг про бег.

О книге:

Книга мне очень понравилась! В ней было много полезной информации. Не скажу что вся эта инфа была новой для меня — я ранее читал (и продолжаю читать) различные статьи про бег, про тренировки и про упражнения. Но и я тоже нашел кое-что полезное и новое для себя.

Хэл Кернер
Хэл Кернер

Авторы — ультрамарафонцы, так что всё, о чем рассказано в книге — это их личный опыт. И он пересекается с тем, что я испытывал сам во время забегов или при подготовке к ним. И даже про психологические аспекты есть, а они очень важны становятся при длительных гонках.

И изложение материала книги тоже хорошее, без воды. Много личных историй главного автора. Он выиграл много гонок, но приятно что, по сути, его подготовка и гонки проходят примерно так же, как и моя гонка — любителя в беге.

В книге приведены тренировочные планы для подготовки к длинным ультрамарафонским забегам, до ста миль (160 километров). Но мне пока рано такие забеги бегать, я решил начать с шестидесяти километров и уже скоро пробегу такую дистанцию.

Адам Чейз
Адам Чейз

Так что, повторюсь, книга мне понравилась. Приятно читается, материал полезный. Советую её всем тем, кто начал подумывать о ультрамарафонах.

Интересное наблюдение часы с GPS. Книга почти десяти лет назад была опубликована, похоже что тогда еще такие часы были не очень популярны (ну или не точны). А сейчас такие часы у всех бегунов. Не помню ни одного бегуна без таковых часов. Прогресс )

Цитаты:

Для меня важно, что ультрамарафоны позволяют мне побывать в тех местах (Как на земном шаре, так и в моем внутреннем мире), о существовании которых я не подозревал.

Именно психологические аспекты часто определяют, сможет ли бегун финишировать или сойдет с трассы.

Ультрамарафоны — это уроки жизни, а лучший жизненный опыт приобретается, как правило, во время преодоления не самых простых обстоятельств.

Мораль всей истории: растяжка, как и питание, индивидуальна для каждого.

Не ждите голода и жажды — если вы их почувствовали, значит, уже поздно.

Забота о себе — важный аспект тренировочного процесса.

Помните правило: если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, замедляйтесь.

Кернер Хэл, Чейз Адам. «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль». Оглавление:
  • Предисловие
  • Глава 1. Основы
    • Зачем бежать ультрамарафон?
    • Кто может пробежать ультрамарафон?
    • Выбор дистанции: 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
    • Выбор первой гонки
    • Постановка цели
  • Глава 2. Подготовка
    • Темп
    • Техника трейлового бега
    • Интенсивные тренировки
    • Легкие тренировки
    • Длинные пробежки
    • Километраж — качество против количества
    • Подготовительные забеги
    • Дни отдыха и восстановления
    • Тейпер
    • Силовые тренировки
    • Шоссе и трейл — смешиваем
    • Растяжка
    • Нужен ли мне тренер?
  • Глава 3. Питание и гидратация
    • Моя стратегия питания
    • Сколько калорий мне нужно, чтобы пробежать ультрамарафон?
    • Какое питание мне нужно?
    • Несколько слов о натуральных продуктах
    • Кофеин
    • Гидратация
  • Глава 4. Инвентарь
    • Кроссовки
    • Одежда
    • Гидратация: бутылки против питьевых систем
    • Палки для трекинга
    • Фонарь
    • Часы
    • GPS
    • Музыка
  • Глава 5. Профилактика, здоровье и первая помощь
    • Профилактика малых травм и уход при них
    • Проблемы с животом
    • Почечная недостаточность
    • Гипонатриемия
    • Судороги и спазмы
  • Глава 6. Окружающая среда
    • Технический и нетехнический трейл
    • Бег по грязи
    • Бег по льду
    • Бег по снегу
    • Пересечение водных преград
    • Бег на высоте
    • Молнии
    • Холод и жара
    • Посещение туалета
    • Дикие животные
    • Бег с собакой
    • Уход с маршрута
    • Мусор на маршруте
    • Если вы потерялись
    • Вода из природных источников
    • Бег ночью
  • Глава 7. День гонки
    • Путешествие к месту проведения гонки
    • Разминка перед гонкой
    • Подготовка вашей команды и пейсеров
    • Пакеты, сдаваемые на станции помощи
    • Питание и гидратация во время гонки
    • Перекус на станциях помощи
    • Мониторинг веса тела во время гонки
    • Темп во время гонки
    • Контрольное время
    • Концентрация внимания и мотивация в день забега: советы и стратегии
    • Разговоры на бегу
    • Участие в соревнованиях с друзьями
    • Бег по узкой тропе
    • DNF: когда действительно достаточно?
    • Заминка после забега
  • Глава 8. Тренировочные планы
    • Интенсивные тренировки
    • Промежуточные соревнования
    • Тренировочные планы — 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
    • Тренировочный план и пропуски
  • Послесловие. Что дальше?
    [свернуть]

Топ-10 вещей, которые нужно сделать в день гонки:

  1. Сохранять терпение.
  2. Бережно отнестись к себе накануне гонки.
  3. Надеть часы.
  4. Питаться часто и заблаговременно.
  5. Поставить себе больше одной цели.
  6. Быть готовым к тому, что что-нибудь может пойти не так, как запланировано.
  7. Преодолевать себя.
  8. Визуализировать успех.
  9. Наслаждаться.
  10. Быть бдительным.

Десять вещей, которые не нужно делать в день гонки:

  1. НЕ пробуйте ничего нового.
  2. НЕ начинайте слишком быстро.
  3. НЕ оставляйте никаких незаконченных дел и не перекладывайте ответственность за них на вашу команду, пейсеров и членов семьи.
  4. НЕ паникуйте!
  5. НЕ беспокойтесь о природных явлениях.
  6. НЕ теряйте контроль за временем.
  7. НЕ теряйте время впустую на пунктах помощи.
  8. НЕ грубите волонтерам.
  9. НЕ становитесь зависимым от ассортимента еды и напитков, предложенных организаторами на пунктах питания.
  10. НЕ теряйте человечности в пылу гонки.

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш Mail не будет опубликован.


*